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【仕事】カフェインを断つと生産性が上がる

1 :海江田三郎 ★ :2015/09/29(火) 07:24:55.84 ID:???.net
http://www.lifehacker.jp/2015/09/150918_quitting_caffeine.html
MakeUseOf:誰もが、コーヒーをやめるのは到底不可能なことだと思っているかもしれません。
コーヒーは単なる飲みものではなく、生活必需品であり、限界を超えそうなくらい生産性を求められている状態の中で、
なくてはならないツールです。また、ある人々にとっては、それ以上の存在でもあります。
たとえば、コンピューターマニアのアイデンティティの中にコーヒーは根深く浸透しています。
信じられないなら、パソコンオタク向け通販サイトの「ThinkGeek」を見てください。
そこでは、「code(コード)」というタグのついた商品がたった34件しか見つからないのに対し、
「coffee」とタグが付いた商品は91件も販売されています。
ショーディッチやサンフランシスコなどのデジタル産業が盛んな場所では、技術系スタートアップ企業が、
社員サービスとしておいしいコーヒーの提供を自慢していますし、何千もの会社が通販で選りすぐりのコーヒー豆を届けてもらっています。
どうやら、コンピューターの専門家になるには、コーヒー臭い息を吐き、休み時間には神経質にイライラしなければならないようです。
では、そんな彼らがカフェインを断った場合、どうなってしまうのでしょうか? そして、なぜそれが望ましい状態と言えるのでしょうか?

私のコーヒー習慣
カフェイン断ちに関する状態について、私は心の底から理解しています。というのも、先月コーヒーをやめたところだからです。
もちろん、永久に。
私は11歳の頃からカフェイン中毒でした。
最初はミルクたっぷりのNescafe(思春期直前の私は、それが極限まで洗練された飲みものだと確信していました)から始まりました。
14歳で初めて自分用のドリップ式のコーヒーメーカーを買ってからは、筋金入りのコーヒー中毒者への道をたどってきました。
次第に、私の味覚は洗練されていきました。ある誕生日には豆ひき器をもらい、その後、イタリア製の直下式コーヒーメーカーを購入しました。
やがては、エアロプレスでエスプレッソやアメリカンを淹れるようになっていました。私は単なるコーヒー中毒者ではなく、
コーヒースノッブだったのです。
この間に、私のカフェイン耐性は強くなり、コーヒーの量を増やさなければ耐えられなくなりました。
シングルのエスプレッソを飲んでいたのが、すぐにダブルになり、トリプルになりました。
最終的に私は、ゾウに動悸を引き起こさせるほどのコーヒーを、1時間おきに飲んでいたのです。
このことが、身体および性格に恐ろしい影響を及ぼしていることに気づきました。
率直に言うと「嫌なやつ」になってしまったのです。私は絶えずイライラし、ごくささいなことで他人にガミガミ言っていました。
さらに、終始具合の悪さを感じていました。絶えず胸やけと腹痛がしている状態だと言えば、イメージしやすいでしょう。
ずっと疲労と不安を感じていました。コーヒーはもはや楽しいものではなくなってしまったのです。
何かを変える必要がありました。

何が変わった?
そこで私はコーヒーをやめました。突然、何の準備もなしにです。
数週間はとてもつらかったです。集中できなくて生産性はがた落ち、執筆活動は恐ろしくスローペースになり、
頭は常時ズキズキと痛んでいました。
しかし、このつらい状態が2~3週間続いたあと、急速に調子が良くなって、仕事の質や執筆活動のスピードが向上したことに気づくまで
長い時間はかかりませんでした。つまり、ますます多くの仕事をこなせるようになったのです。
まず最大の変化は、寝起きにコーヒーを欲しがらなくなりました。つまり、生まれて初めて、
起床してすぐ仕事を始められるようになったのです。血流を良くするためのカフェインが必要なくなりました。
さらに私は、根気が大幅に向上したことにも気づきました。長時間座って仕事ができるようになり、
多くのカフェイン中毒者のようにイライラすることも、気力充電のために淹れたてのコーヒーを用意することもなくなりました。


2 :海江田三郎 ★ :2015/09/29(火) 07:25:04.99 ID:???.net
また、睡眠が阻害されなくなったため、寝起きが以前より良くなりました。
私はコーヒーの代わりに水を飲むことにしました。1時間おきに1パイント(約500ml)の水を飲んでいますが、
多くても少なくてもいけません。その結果、以前よりも気分転換がはかどり、頭が働くようになりました。
考えてみると、コーヒーをやめたことで生産的になり、健康を手に入れ、さらには幸せを感じられるようになったのです。
もっとも、これは簡単にできることではありません。

コーヒー断ちをするためのコツ
カフェインは、他の依存状態と同じくやめるのは困難です。何の準備もなく突然やめると、どうしても何らかの
生理的影響を受けてしまいます。これは倦怠感から、あまりにもひどい頭痛までさまざまです。
これらの症状のほとんどは、自分ではどうにもなりません。しかし、対処方法はいくつかあります。
先ほど述べたように、私はコーヒーの代わりに、健康的で価格も安い水を飲むことにしました。
これが、カフェイン断ちのつらい部分を緩和してくれたことは間違いありません。定期的に飲むために、私はポモドーロ・メソッドを用いました。
ポモドーロ・メソッドとは、時間を分割し集中力を高めるスケジュール管理方法です。
たとえば、タイマーを用いてタスクを25分ごとに区切り、合間に5分間の休憩をとります。
私は、この5分の間に1/2パイント(約250ml)の水を飲みました。そうすることで、コーヒーから離れても集中でき、
コンスタントな水分補給もできました。
もしこれがうまくいかなかったら、コーヒー断ちをゲーム感覚でやってみましょう。
たとえば、コーヒー断ちをRPGにして、その日1日コーヒーを飲まなければ1ポイントもらえることにするのです。
週の終わりに7ポイントゲットしたら、「レベルアップ」です。
このようなやり方を簡単にするためのすばらしいツールはたくさんありますが、『HabitRPG』がもっとも有名です
。2013年に初めて発表されるや、すぐに私たちを魅了しました。
急なコーヒー断ちに気が進まないのなら、徐々にコーヒーの量を減らしていきましょう。
これには、もっともコーヒーが効く時間帯に量を制限するのが良いでしょう。そのときにはコルチゾール値が
最低になっているため、身体への影響が大きくなります。
コルチゾールは人間の注意力をコントロールするホルモンです。通常、起床の約90分後からホルモン量が
下降し始めるので、寝起きのコーヒーを飲むには起床してから90分後がベストということになります。
別の方法としては、摂取したカフェインについて、意識的に記録するというやり方があります。
メモを取る方法はいろいろありますが、エクセルなどを使用しても良いでしょう。
『Up Coffee』のような、カフェイン・トラッキング専用のアプリもあります。これは飲んだ量を記録する以外に、
依存の兆候があれば警告してくれる機能もあります。

健康に対する最善の決断だった
自慢するわけではありませんが、コーヒーを断つという行動は、健康に関して私が下した決断の中でも最善のものでした。
注意力は以前より向上し、一生懸命かつ長時間働けるようになりました。疲労感は減少し、イライラすることも少なくなりました。
万が一、再びコーヒーを飲み始めたら、カフェイン耐性が低下しているため心身に影響を受けるでしょう。


3 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:28:09.10 ID:ctWLT35r.net
まぁ缶コーヒーみたいな糖分たっぷりの泥水は飲むのやめたほうがいいのは確か


4 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:28:56.01 ID:i6aesaU8.net
何事も、程々に。


5 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:34:46.98 ID:ysIOKziA.net
※ あくまで個人の感想です


6 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:38:04.55 ID:AQKJkxG/.net
そんなとき出合ったのが皇潤


7 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:38:40.28 ID:o3nCPlOI.net
毎日3杯飲むとがん予防になるとかあったけどな
飲み過ぎがダメってことかね

砂糖なんか入れるとカフェインの問題じゃなくその他の問題も出てきそうだが


12 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:02:45.62 ID:STHm7y1T.net
>>7
コーヒーが売れなくなる6月や1月を狙って発表される
謎学者の提灯記事を信じてる奴がいるとは(笑


8 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:46:37.54 ID:z/o4ISRt.net
俺はカフェインにすごく影響されやすいみたいで、
飲むと確実に半日は眠くなくなるし、飲んだ直後から割とチンコも元気になる。
なので、夕方以降は絶対飲まないようにしてる。
一日に飲む量も多くて2杯。じゃないとずっとチンコ立ちっぱなし。
ここぞという時用の飲み物だな。


9 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 07:52:44.68 ID:MTSC+0ZO.net
俺、ジョージアなんかの缶コーヒーを一時期にやめて暫く水にしたら
朝起きた時体が軽い。
多分含有されている砂糖が不味かったんだろうな…。
コーヒーは無糖で一日一杯から二杯にすべきだわ


13 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:03:02.73 ID:o8iU3ca/.net
>>9
ドリップコーヒーで缶コーヒーと同じ甘さを再現しようとしたら
とてつもない量の砂糖が必要になったなw
1日5本とか6本飲んでた時は本当に太った。


10 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:00:11.25 ID:6G+i0luf.net
○白砂糖を断つと生産性が上がる
×カフェイン


11 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:02:20.00 ID:1YJk35JB.net
>>10
可能性高いな。


22 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:36:13.48 ID:fNy02W15.net
>>10
砂糖は覚醒剤より依存性が強いから最も絶つのが難しい

ホリエモンが刑務所で砂糖の入った食べ物が食べたくて狂いそうになった と言ってけど
3~6ヶ月砂糖断ちで依存を断ち切れるもんじゃないんだよね


14 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:03:43.86 ID:1QB/bJv4.net
たったの一ヶ月でコーヒー断ち宣言かよw
そしてたったの一ヶ月で「効果を実感」しかも1時間に500mlの水とか完全におかしいだろこいつww


15 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:10:46.67 ID:0GoB77Fw.net
水を飲むと血糖値が下がってふらふらするんだよなぁ。


16 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:17:57.15 ID:rYOffmtw.net
外人は皆日本茶ペット飲んでる


17 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:21:32.45 ID:ax5cnVe0.net
1時間に500とか電解質の異常で水中毒になるぞ


18 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:23:19.90 ID:E4lKWDIp.net
トイレ行きまくりだな
でも俺も似たようなものだからちょっと一考には値しそう
風邪引いたときカフェイン断ちするんだけど
なんか部分的には調子よかったような気がしないでもない


19 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:23:24.89 ID:DS2OCmz1.net
淹れ方がまったくコーヒースノッブのそれではないんだが・・・


20 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:30:06.12 ID:CL6W1qhG.net
3ヶ月くらいカフェイン絶ちをした後にホットコーヒー飲むと、まるで
何かヤバイ薬をやったかのようにスッと疲れや邪念が飛ぶ。あれは凄かった


21 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:34:14.47 ID:fNy02W15.net
>>20
カフェインは覚醒剤だからな


23 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 08:42:28.22 ID:eKKR2p63.net
コーヒーを一時間おきに飲まないといけないほど
中毒になった人の感想文


25 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 09:33:35.35 ID:5IxBh7Xv.net
いや別に「生産性」のために生きてるんじゃないし。
生産性より自分の楽しみを優先するわ。
どこでどれだけどのように「生産」するかは自分で決めるわw


26 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 09:39:13.05 ID:tCk9vcYJ.net
下にはまいりませ~ん


27 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 09:49:27.58 ID:96XCDvIo.net
コーヒーも飲ませない気かよ。

どだいJavaジャンキーとか、夜働く頭脳労働者をけなすやつは。だいたいジャガイモの生産農業ー


28 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 10:12:17.32 ID:fI9fq8YI.net
普通の水以上のものはない
わざわざ濁った水を飲んで健康になれると思うか?


30 :名刺は切らしておりまして :2015/09/29(火) 10:25:14.62 ID:nY1L2/+/.net
水飲みすぎじゃない
一日6リットル以上になるでしょ?


元スレ:http://anago.2ch.sc/test/read.cgi/bizplus/1443479095

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